Программа комфортного похудения.
Часть 11.

К настоящему моменту вы достигли желаемой цели. Тем не менее необходимо держать под контролем свои достижения. Размеры порций склонны незаметно расти. Прогулки или посещения тренажерного зала часто отходят на задний план. А сброшенные килограммы имеют неприятную особенность вновь накапливаться.
Необходимо следить за тем, как вы себя чувствуете, что делаете и сколько едите для поддержания нормального веса, хорошего здоровья и уверенности в себе. На этой неделе вы выработаете собственную систему раннего оповещения, которая предупредит вас, как только вы начнете отходить от избранного курса.

Неделя 11. Держите избранный курс на похудение.

Планируйте регулярные проверки.

Если вы приступили к выполнению программы в надежде сбросить значительный вес, возможно, вы еще не совсем достигли цели. Ничего страшного. Лучший способ добиться успеха - действовать медленно, но верно.
На каком бы этапе пути к желаемому весу вы ни были, начинайте составлять планы на будущее. Почти все диеты помогают сбросить вес в первые несколько месяцев. Это не столь сложно. Однако, если вы не новичок в этом деле, то знаете, что главная проблема - сохранить новый вес. Для этого нужно, чтобы совершенные вами перемены навсегда стали частью вашего образа жизни.
Здесь именно и начинают буксовать все программы снижения веса. Первая опасность - человек садится на диету, чтобы похудеть, и тут же отказывается от нее, как только сбросил лишний вес. Он начинает есть так же, как до диеты. Печальный результат хорошо известен. Не успеешь оглянуться, а весы уже показывают прежние цифры.
Не менее распространена и другая ошибка. Приближаясь к заветным цифрам, мы начинаем расслабляться. Перестаем внимательно следить за величиной порций. Позволяем себе более калорийную пищу. Больше едим между основными приемами пищи. Вроде бы ничего страшного. Однако, если вовремя не спохватиться, все эти небольшие послабления выльются в лишние килограммы. Не успеешь оглянуться, как значительная часть потерянного веса возвратиться.
Но благодаря добросовестно проделанной работы, с вами такое вряд ли случится в отличие от тех, кто увлекается экзотическими диетами. Вы узнали, что еда должна доставлять удовольствие, а не вызывать страх. Вы поняли, что можете держаться в форме, питаясь едой, которая вам нравится. Вы также увидели, что можно есть весьма скромными порциями и при этом не испытывать голода. В процессе выполнения программы ШагЗаШагом вы выяснили, какие перемены в образе жизни для вас важнее всего.
Теперь единственное, что нужно сделать, чтобы избежать возвращения килограммов, - бдительно следить не только за весом, но и за тем, как на вас сидит одежда, как вы себя чувствуете, сколько времени тратите на физические упражнения и чем питаетесь.
Начиная с этой недели, выделите несколько минут в один из дней для того, чтобы подвести итоги. Встаньте на весы и запишите показания. Прикиньте, насколько активно вы занимались физическими упражнениями. Дайте оценку своему настроению в целом. Кратко записывайте все возникающие вопросы и трудности.
Если все устойчиво держится на одном уровне, и вы удовлетворены общим положением дел, спрячьте записи в стол и ведите обычный образ жизни. Радуйтесь своим успехам.
Однако не забывайте следить за собой. Раз в неделю становитесь на весы. Обратите внимание на то, как сидит на вас одежда, на какую дырочку вы застегиваете пояс. Следите и за настроением. Если заметите изменения в худшую сторону - например, брюки стали более тесными или возникли неурядицы в семье, достаньте свои записи и снова начинайте их вести каждую неделю.
Помните, что у большинства людей еженедельно происходят небольшие колебания веса. Но если весы показывают увеличение веса на 2 с лишним килограмма, значит, пора принимать меры. Вы уже знаете, как бороться с лишним весом. Вам удалось справиться с ним и раньше, удастся и теперь.

Следите за физической активностью.

Вести учет физической активности не так просто, как отслеживать килограммы на весах. Конечно, если выходите в тренажерный зал, нетрудно отмечать в ежедневнике каждое посещение и то, чем вы занимаетесь. Но если ваша двигательная активность состоит в повседневной физической работе, учет ее требует большей изобретательности.
Одним из способов - заполнение дневника физической активности с ежедневным подсчетом времени, затраченного на эти занятия. Стремитесь включать в распорядок дня, по крайней мере, 30 минут умеренных физических нагрузок.
Другой способ, который многим нравится, - использование шагомера, который можно прикрепить к поясу. С помощью механического маятника, движущегося вперед и назад в такт шагам, прибор автоматически регистрирует каждый ваш шаг. Постепенно ставьте перед собой все более высокие цели. Начните, например, с 7000 шагов в день, через неделю доведите до 9000. Периодически в течение дня проверяйте, сколько шагов вы сделали. Записывайте среднее количество пройденных вами шагов в дневник достижений. Так вы сможете с одного взгляда оценить, насколько увеличилась ваша физическая активность.

Следите за настроением.

Записывая в таблицы показатели веса, оценивая, как сидит на вас одежда, сколько времени вы потратили на физические нагрузки, не забывайте отмечать, какое у вас настроение. В дневнике достижений найдите место для заметок такого рода. Умение подмечать перемены самочувствия имеет большое значение по ряду причин. Для многих стресс, скука, одиночество или подавленность являются пусковыми механизмами переедания. Если вы принадлежите этой группе <<эмоциональных едоков>>, записи о своем душевном состоянии помогут выявить закономерности в поведении.
Решение проблемы может быть очень простым: достаточно выбрать три способа, к которым можно прибегнуть в такие периоды и которые никак не связаны с едой.
Внимательное отношение к настроению позволяет распознать первые признаки надвигающихся неприятностей. Вы заметите, что начинаете ощущать усталость от постоянного стресса задолго до того, как вымотаетесь до полного изнеможения. Вы заметите и первые признаки приближающейся хандры.
Умение разобраться в своих ощущениях поможет вам поправить ситуацию, не доводя себя до глубокой депрессии. Пообщайтесь с друзьями, наметьте какое-нибудь интересное дело. Выделите дополнительное время на занятия физическими упражнениями, которые являются испытанным средством улучшения настроения.
Время от времени впадать в уныние свойственно всем. А иногда для этого есть веские причины. Но у некоторых людей часто портится настроение и без всяких причин, если не считать низкую самооценку. Проблема усугубляется еще и тем, что многие склонны считать свой излишний вес результатом отсутствия силы воли. Это совершенно не так. Вес обусловлен сочетанием ряда факторов - от наследственности до индивидуальной конституции и психологического склада.
Итак, вот вам еще один довод в пользу наблюдения за своим настроением: если из-за низкой самооценки вы впадаете в мрачное состояние духа, напомните себе, как далеко вы продвинулись по пути к здоровому образу жизни.
Иногда заниженная самооценка уходит корнями в далекое детство, и с этим трудно справиться самостоятельно. Грусть и безысходность могут быть не более чем мимолетным эмоциональным состоянием в одних случаях и симптомом клинической депрессии в других. Если вы не в силах побороть в себе ощущение тоски, безнадежности или преодолеть низкую самооценку, посоветуйтесь со специалистом. Зависимость между депрессией и прибавлением в весе научно доказана. Поэтому лечение депрессии, как показывают исследования, благотворно сказывается на попытках вернуться к нормальном весу.

Принимаем меры.

Выяснив конкретную проблему, начинайте действовать. Не старайтесь охватить все сразу. В конце концов, вся программа ШагЗаШагом дается для того, чтобы выработать умение концентрировать свои силы на изменение не только одного аспекта жизни.
Что-то не ладится с определенным приемом пищи? Вернитесь к описанию четырех первых недель курса. Едите, хотя по-настоящему не голодны? Сделайте над собой усилие, остановитесь и подумайте, не является ли это реакцией на эмоциональный или внешний раздражитель. Если на самом деле вы не голодны, попробуйте отвлечься. Чувствуете, что просто не в силах справиться с грузом забот? Наилучшее решение - ведение дневника питания. Это проверенный временем прием, незаменимый в начале любого курса снижения веса. Ведите его в течение недели. Даже если вы больше ничего не измените в своем распорядке, все равно наверняка увидите положительный результат.

Держаться выбранного курса настолько важно, что настоятельно рекомендуется каждую неделю выделять время для подведения итогов.
Научившись регулировать свой вес с помощью программы ШагЗаШагом, вы измените себя и свою жизнь к лучшему.

Компания ВИВАСАН рекомендует продукцию,
повышающую уверенность в успехе.

Программа похудения ШагЗаШагом, знакомство с которой заканчивается, безусловна комфортна, эффективна и безопасна, чтобы не воспользоваться ей. Результаты могут быть у всех разные - успешные, не совсем те, что ожидали. От чего это зависит? От многих причин. Многие были указаны в выпусках рассылки, посвященной этой программе похудения. Обидно, если результат не удовлетворяет вас, т.к. были допущены ошибки, не хватило сил довести все до конца, как рекомендовалось программой. Не стоит отчаиваться. Зная, на чем спотыкались, вы с большим шансом на успех снова можете начать худеть по программе ШагЗаШагом. Чтобы легче было воспринимать и переживать неутешительные результаты, воспользуйтесь продукцией компании ВИВАСАН - натуральными эфирными масла. Они вам помогут спокойно оценить пройденный вами путь, дадут силы и желание начать снова.

ЛИНОФИТ - эффективная БАД с конъюгированной линолевой кислотой (CLA), йодом и витамином B6 для сжигания жировой массы и укрепления щитовидной железы.
Ценная линолевая кислота улучшает обмен веществ, нейтрализует свободные радикалы, укрепляет защитные силы организма, предотвращает отложение жира в клетках и способствует его сжиганию т.е. одновременно способствует уменьшению жировой и росту мышечной массы тела. Повышает устойчивость организма к злокачественным новообразованиям. Витамин B6 участвует в построении мышечной ткани, обмене жиров, белков и образовании ферментов, улучшает состояние кожи и слизистых оболочек. Йод поддерживает функцию щитовидной железы, стимулирует синтез белка, иммунитет.
Состав: конъюгированная линолевая кислота (КЛК), витамин В6 (пиридоксин хлорид) и йодид калия.
Применяемые для расфасовки продукта капсулы <>, на растительной основе, не содержат белка.

Источником КЛК является масло очень богатое ненасыщенными жирными кислотами, получаемое из семян Сафлоры красильной Carthamus tinctorius L. травянистого растения семейства сложноцветных - Asteraceae (Compositae).
КЛК содержится в небольших количествах в мясе и молочных продуктах, подсолнечном и льняном маслах.
В Западной Европе в конце 90-х годов КЛК прошла клинические испытания у пациентов с ожирением и другими заболеваниями, а также у спортсменов. Доказана её эффективность. Применяется в виде биологически активных добавок к пище.

ЛИНОФИТ ПОМОЖЕТ ВАМ СОХРАНИТЬ ДОСТИГУТЫЕ РЕЗУЛЬТАТЫ В ПОХУДЕНИИ.
ВЫ НЕ БУДЕТЕ ВЫГЛЯДЕТЬ КАК КУЛЬТУРИСТ, НО МЫШЦЫ ВАШИ ИЗБАВЯТСЯ ОТ ЖИРА, ИХ ТОНУС ПОВЫСИТСЯ!
Подробнее ЛИНОФИТ

Эфирное масло Фенхель. Помогает быстро избавляться от заблуждений, ошибочных оценок и несправедливых выводов.

Эфирное масло Базилик сладкий. Восстанавливает объективность самооценки, устраняет комплексы.

Эфирное масло Пачули. Отгоняет негативные эмоции, побуждает к творчеству, легкости мыслей. Помогает справиться с любой ситуацией, требующей анализа и интуиции.

Подробнее о 100% натуральных эфирных маслах ВИВАСАН