Программа комфортного похудения.
Часть 8.
А долго мне нужно худеть? Возможно, вы задаетесь сейчас похожим вопросом.
Есть наверняка и другие.
Почему в течение одной недели вы сбрасываете вес, а в течение других нет?
Продвигаетесь ли вы к своей цели?
Как ужесточить диету, если процесс похудения застопорился?
На этой неделе вы сможете оценить свои успехи и
найти пути преодоления возникших затруднений.
Неделя 8. Как успехи?
Не одна методика не является одинаково подходящей для всех. Очень разнообразны пути, приводящие к успеху (или неудачи) людей, соблюдающих диету.
Вашему вниманию предлагается познакомиться с наиболее распространенными возражениями, проблемами, которые возникают у тех, кто выполняет программу ШагЗаШагом. Знание того, как эти проблемы обходить, сделает ваши усилия максимально эффективными.
1. Разочарованы результатами? Пересмотрите цели. Примите новые обязательства. Если с начала программы вам удалось похудеть на 3,6 кг или больше, нет причин для разочарований. Специалисты уверяют, что для вреда здоровья можно худеть в среднем на 450 г -1,3 кг в неделю. За восемь недель выполнения программы вы можете сбросить от 3,6 кг до 11 кг. Более быстрое похудение влечет за собой потерю не только жира, но и мышечной ткани, что может вызвать замедление обмена веществ и затруднить процесс снижения веса. Если вы значительно увеличили интенсивность физических нагрузок, то, возможно, сбрасывая жир, вы одновременно наращивали мышечную массу. И это хорошо - вы на верном пути к обретению стройной фигуры. Один из критериев прогресса похудения - объем талии. Если он уменьшается, то происходят изменения к лучшему.
2. Не хватает сил? Подкрепитесь - и в перед. Обычно с потерей лишнего веса самочувствие улучшается. Но случаются и периоды упадка сил. Когда вы потребляете меньше калорий, чем сжигаете, организм вынужден использовать энергию, запасаемую в виде жира. Нехватка калорий может вызвать утомление, и даже раздражительность. Существует и другой вид усталости: некоторым начинает надоедать сама диета. Однако вы не должны доводить до того, чтобы усталость любого рода мешала худеть. Например, съешьте оставшееся от завтрака яблоко или отделите часть нарезанных овощей, которые вы взяли с собой на обед, и съешьте их пораньше, в полдень, как только почувствуете голод. Более частая еда способствует стабилизации уровня сахара в крови, и вы не будете ощущать упадок сил. Другой способ борьбы с усталостью - включить в свой распорядок дня дополнительные физические нагрузки, как это не парадоксально. Однако физическая активность делает людей более выносливыми. Это еще и психологический стимулятор, способный разогнать тоску. В итоге - физические упражнения укрепляют дух и тело, тем самым, создавая запас энергии для еще более активной деятельности.
3. Нужно больше уверенности в своих силах? Празднуйте каждую маленькую победу. Легко потерять уверенность в себе, если никак не удается достигнуть цели. В таких случаях всегда возникает искушение во всем винить себя. Вот один из приемов. Чтобы разогнать эти пессимистические мысли. Предположим, вы похудели всего на 2 кг. Вам кажется это очень мало. Тогда поставьте такой опыт. Зайдите в продуктовый магазин, возьмите пакет муки или другой товар массой 2 кг. Держите его в руках, пока ходите по магазину. Чувствуете тяжесть? Вот такой лишний вес вам приходилось постоянно носить на себе. Так вы начинаете осознавать все значение своего достижения.
4. Проблемы с каким-то приемом пищи? Вернитесь немного назад. Если вы довольны своими результатами, но не всегда придерживаетесь рекомендованного меню, не стоит волноваться. Некоторым людям достаточно внести всего лишь одно-два изменения в свой рацион, чтобы начать худеть. Но если лишние килограммы исчезают не так быстро, как хотелось бы, вернитесь к тому приему пищи, который представляет для вас проблему, и потратьте на него еще одну неделю. Попробуйте выполнить несколько рекомендаций, на которые вы раньше не обращали внимания.
5. Причина неудач - еда вне дома? Следите за размером порций. Помните, что вы не обязаны съедать все, что поставят пред вами. Держите в уме зрительные ориентиры, например <<теннисный мяч>>, <<колоду карт>>. Прислушивайтесь к сигналам голода и насыщения, ешьте медленно.
6. Трудно планировать заранее? Составьте список. Дважды проверьте. Чтобы успешно соблюдать диету, очень важно знать заранее, что вы будете есть. Если у вас возникают трудности с планированием, попробуйте накануне вечером или с утра выделить 15 минут для составления списка необходимых вам продуктов, что вам следует съесть в течение дня для выполнения программы ШагЗаШагом. Держите запас еды в холодильнике. Когда некогда заниматься приготовлением обеда, чтобы взять с собой на работу, подберите блюда, которые готовятся легко и быстро. Например, салат с макаронами: его можно сделать накануне и разложить в порционные контейнеры.
7. Умираете с голоду? Ешьте чаще. Хорошо, если вы почувствовали голод прямо перед тем, как сесть за стол. Но если муки голода настолько сильны, что вы готовы отказаться от диеты вообще, пересмотрите свои установки. Наблюдая за колебаниями аппетита в течение дня, вы сможете понять, в какое время дня вы наиболее голодны и как вы с этим справляетесь. Позволяйте себе давать перекусывать, когда муки голода становятся нестерпимыми. Отдавайте предпочтение низкокалорийной пище с большим содержанием клетчатки, которая насыщает, но не добавляет лишних калорий.
8. Тянет на лакомства? Заведите новые привычки. Тяга к определенным продуктам - это не муки голода (когда вы действительно голодны, то готовы съесть, что угодно). Иногда объяснение лежит в эмоциональной сфере. Вместо воздушной кукурузы возьмите с собой в кино что-нибудь из закусок, рекомендованных в меню программы ШагЗаШагом. Пройдет немного времени, и вы будете ассоциировать посещение кинотеатра не попкорном, а с плиткой из мюсли или яблоком.
9. Нужны помощь и поддержка? Попросите об этом. В трудные времена мы часто обращаемся за помощью к семье или друзьям. Если они не могут оказать той помощи, которая вам нужна, посвятите эту неделю поискам того, кто сможет вам помочь. Лучший способ получить то, в чем нуждаетесь, - попросить об этом. Вы должны суметь объяснить, какая именно помощь вам нужна. Расширьте круг своих сторонников и единомышленников. Например, вы ищете партнера для занятий физической подготовкой? Поместите объявление на работе или на доске объявлений рядом с домом. Может вам нужен товарищ для совместных трапез? Тогда, почему бы вам ни организовать обеденный клуб ШагЗаШагом? Окружающие помогут во многом, но помните, что конечный результат зависит только от вас.
10. Не хватает мотивации? Вспомните, с чего начинали. На первых порах вы беретесь за дело с энтузиазмом, но его обычно не хватает надолго. Теперь самое время напомнить себе причины, побудившие начать борьбу с лишним весом. Изложите письменно три главные причины. Затем составьте список явных изменений к лучшему. Это может быть улучшение самочувствия, количество сброшенных килограммов или возросшая физическая активность. Прикрепите листок на самом видном месте, который будет напоминать вам причины, по которым вы присоединились к программе ШагЗаГагом и об успехах, которых вы уже добились благодаря ей.
11. Чувствуете себя <<на пределе>>? Найдите способ <<выпустить пар>>. Диета может служить источником стрессов, которых и без того хватает в нашей жизни. Когда стресс угрожает сорвать наши попытки придерживаться здорового питания, необходимо принимать меры. Подробнее о методах преодоления стресса будет в следующем выпуске. А сейчас возьмите на вооружение простые способы снять стресс: послушайте музыку, сконцентрируйтесь на собственном дыхании, займитесь йогой, сходите на прогулку или в спортивный зал.
12. Вокруг сплошные искушения? Измените окружающую обстановку. Уберите продукты, входящие в искушение, подальше и проследите, чтобы низкокалорийная пища заняла центральное место на кухне. Если вы сами не можете удалить от себя соблазны, удалитесь от них сами - пойдите на прогулку, займитесь чем-нибудь, подкрепитесь разрешенной пищей. И помните: чем меньше вы рассчитываете только на силу воли, тем больше шансов, что вы добьетесь своих целей.
13. Привыкли есть по всему дому? Заведите правило: <<Одна комната, один стул>>. Имея такую привычку - есть где угодно, создавая ассоциативную связь с пищей везде, куда не пойдете - выделите одну комнату для еды и один стул в ней для себя.
14. Все еще на трибунах? Пора вступить в игру. От вас не требуют участия в марафоне - достаточно найти время для обычной прогулки. На этой неделе постарайтесь удлинить время ходьбы в течение дня, по крайней мере, на 15 минут - перед завтраком, в обеденный перерыв, выполняя различные поручения перед сном.
Надеюсь, что эти рекомендации помогут вам успешно пройти все 12 этапов программы ШагЗаШагом и добиться результатов по снижению веса, которые вы сами себе установите.
Для более комфортного и эффективного решения проблем, которые возникают на этих этапах, к способам, рекомендованным выше, предлагаю еще один - воспользоваться продукцией компании ВИВАСАН.
Компания ВИВАСАН рекомендует продукцию
для успешного выполнения программы снижения веса.
Эфирное масло Фенхель. Помогает быстро избавляться от заблуждений, ошибочных оценок и несправедливых выводов. Помогает спокойно и трезво смотреть правде в глаза.
Эфирное масло Базилик сладкий. Восстанавливает объективность самооценки, устраняет комплексы.
Эфирное масло Пачули. Благородный теплый аромат пачули отгоняет негативные эмоции, побуждает к творчеству, легкости мыслей, настраивает на романтический лад. Помогает справиться с любой ситуацией, требующей анализа и интуиции.
Подробнее о 100% натуральных эфирных маслах ВИВАСАН
Будьте здоровы!
Добивайтесь намеченных целей!
На девятой неделе.
На следующей неделе вы узнаете, как стресс влияет на режим питания и мешает похудеть.