Программа комфортного похудения.
Часть 9.
Все, что от вас требуется на этой неделе, - расслабиться. Найдите минуту-другую, чтобы стряхнуть с себя напряжения и заботы повседневной жизни. Трудности на работе или разногласия с домашними заставили сойти с дистанции многих, желающих похудеть. Стресс способен лишить вас энергии, необходимой для того, чтобы сосредоточить все усилия на соблюдение диеты и не потерять мотивацию.
На этой неделе постарайтесь выяснить источники стрессов, чтобы потом их можно было контролировать или даже полностью устранять.
Неделя 9. Преодоление стрессов.
Вы замечали, что тянетесь к еде, когда нагрузки становятся невыносимыми. В этом нет ничего удивительного. Сам акт приема пищи может улучшить самочувствие, когда ваши нервы на пределе или вы находитесь в подавленном настроении. Недавние исследования показали, что пища, особенно с высоким содержанием углеводов, способствует снижению гормонов стресса, прибавляет сил и поднимает настроение.
Стресс сам по себе может спровоцировать голод. Мозг подает сигнал надпочечникам высвободить массу разнообразных гормонов, включая гормон стресса кортизол. Одна из функций кортизола - вызывать секрецию глюкозы и жирных кислот в тех случаях, когда мышцы нуждаются в энергии. Выброс гормонов стресса не представляет особой опасности, если это происходит время от времени. Однако постоянная череда стрессовых ситуаций приводит к тому, что высокий уровень кортизола сохраняется в организме в течение всего дня, и вы все время испытываете чувство голода. Хуже того, кортизол также провоцирует секрецию ферментов, которые побуждают жировые клетки запасать энергию в виде жира. Наиболее восприимчивы к действию кортизола жировые клетки в средней части тела.
Стресс вызывает у вас голод. Еда улучшает самочувствие. Стресс способствует образованию жира. Таким образом, вы прибавляете в весе, вместо того, чтобы его терять. А, видя, что все ваши попытки похудеть терпят неудачу, вы испытываете еще большее напряжение.
Когда стресс одерживает верх, вспомните, что в жизни любого человека случаются трудности, большие и маленькие. Психологи утверждают, что главным отличием между людьми, добившимся успеха, и неудачниками является умение (или неумение) справляться с повседневными тяготами.
Как этого добиваться?
Первый шаг: решайте проблемы, которые МОЖНО решить.
Самый очевидный способ борьбы со стрессом - устранить ситуацию, которая может привести к переутомлению. Чем скорее вы избавитесь от мелких раздражителей и досадных помех, тем легче будет справиться с крупными неприятностями. Разумеется, не все проблемы решаются столь просто. Предположим, ваш начальник поручает вам больше работы, чем вы в состоянии сделать. Вдобавок вам не дают достаточных полномочий, необходимых для выполнения этой работы. Типичная стрессовая ситуация, кажущаяся безвыходной. Как ее разрешить? Ответ очевиден: поговорить с начальником и объяснить свои трудности. Не жалуйтесь (<<Вы хотите от меня слишком многого>>), а ищите выход из сложившейся ситуации (<<Мне бы очень помогло, если бы мы определили приоритетные задачи и если бы вы оказали мне поддержку при принятии ряда ключевых решений>>).
Если ваши проблемы связаны с семьей, то и здесь откровенный разговор с близким человеком поможет докопаться до источника напряженности и облегчить ваше состояние. Все станет проще, когда зададите себе вопрос: <<чего я добьюсь, если оставлю все, как есть?>> Вы можете объяснить супругу, детям, почему сейчас вам так важно создать атмосферу спокойную в доме. Если проблемы настолько серьезны, что вы не можете справиться с ними самостоятельно, подумайте, не следует ли обратиться за помощью к специалистам.
Только вы сами способны разобраться, с какими проблемами можно бороться, а какими, видимо, придется научиться жить. Безусловно, всегда будут возникать какие-то неприятности, с которыми вы ничего не сможете поделать - по крайней мере, сразу. Но вы можете принять их, не дать им сломить себя и сорвать ваш курс похудения.
Второй шаг: примите то, что НЕ МОЖЕТЕ изменить.
Разумеется, вы не в силах полностью изменить свой характер. Но как считают специалисты, вы можете изменить отношение к неприятностям.
Ниже вам предлагается ознакомиться с некоторыми способами, которые позволяют успокоиться, когда вы начинаете выходить из себя или лавина проблем грозит накрыть вас с головой.
На этой неделе попробуйте освоить некоторые из них. Ваша цель - иметь в своем арсенале хотя бы два приема снятия стресса, которые можно было бы использовать, когда нервы измотаны до предела.
Это поможет вам сосредоточиться на своих задачах и не потерять мотивацию.
Способы, позволяющие успокоиться
1. Бегите прочь. Один из самых действенных способов снять остроту стресса - убежать от него или уйти быстрым шагом. Это потому, что любые физические нагрузки, в том числе и быстрый шаг, снимают последствия стресса. Наиболее эффективны монотонные движения: ходьба, бег, езда на велосипеде, плавание. Последнее считают самым расслабляющим видом физических упражнений. Многократное повторение одних и тех же движений при плавании способствует расслаблению души и тела. Поэтому подумайте о том, как усилить расслабляющий эффект ваших спортивных тренировок.
2. Не гонитесь за двумя зайцами. Вы, возможно, слышали о личности А-типа. Это честолюбивый человек, из всех сил старающийся вырваться вперед. Он так заваливает себя работой, что зачастую пытается выполнить сразу несколько дел: одновременно ест, говорит по сотовому и ведет машину. Если вы заметили, что начинаете вести себя подобным образом, постарайтесь на этой неделе научиться фокусироваться на чем-то одном. Делайте что-нибудь одно, и вы почувствуете, как стресс ослабевает.
3. Выпустите пар. Гнев может стать источником стресса, особенно гнев необузданный, который вырывается наружу, но не решает проблему, вызвавшую его. Но так же вредно и не давать выхода отрицательным эмоциям. Если на вас начинает накатывать ярость, остановитесь, сделайте глубокий вдох и быстро задайте себе следующих три вопроса. Действительно ли это важно для меня? Ели нет, забудьте о том, что вызвало у вас раздражение. Если да, то задайте второй вопрос. Оправдан ли мой гнев в данной ситуации? Взвесьте все за и против. Если вы ответите, что на самом деле у меня нет особых причин быть недовольным, то тогда вы, скорее всего, почувствуете, что ваш гнев и напряжение постепенно стихают. Конечно, ответ может быть и другим: <<Да, этот тип меня чуть не сбросил в кювет и так был занят разговором по мобильнику, что даже не заметил этого!>> Тогда задайте себе третий вопрос. Могу ли я действительно что-то предпринять в этой ситуации? Остервенело сигналить нет смысла. Это только еще больше разозлит вас. Так что в этом случае лучший выход - оставить все как есть, сделать глубокий вдох и держаться от таких водителей подальше. Но если вы ответите на последний вопрос <<да>>, тогда вам повезло. У вас есть возможность изменить жизнь к лучшему.
4. Позвоните другу. Возможно, это сентиментально. Но общение, даже если это просто короткий звонок, чтобы сказать: <<Привет! Как дела?>>, не только позволяет отвлечься от своих неурядиц. По мнению ученых, частично это объясняется тем, что близкие отношения способствуют облегчению последствий стресса.
5. Поговорите сами с собой. Иногда человек сам себе худший враг. Вместо того чтобы снять напряжение, мы еще больше усугубляем его, мысля в абсолютных категориях и используя такие слова, как <<никогда>>, <<должен>>, <<всегда>>. <<Я ни в коем случае не должен был этого делать>>. <<Всегда у меня неприятности>>. <<Мне никогда не удастся сбрасывать вес с такой скоростью>>. Если вы рассуждаете так же, будьте начеку в те моменты, когда проявляете непомерную требовательность к себе. Противопоставьте пессимизму изрядную дозу оптимизма. Наедине с собой не стесняйтесь сказать вслух: <<Спокойнее. Расслабься. Отдохни>>. Замените суровые абсолютные понятия более приемлемыми и снисходительными: <<Да, похоже, худеть придется долго. Ну и что? Никто меня не торопит>>. Неудачи время от времени случаются у всех. И в эти моменты каждый сталкивается с необходимостью разобраться, в чем дело, и продолжать жить.
6. Поднимите на смех. Смех, как уверяют ученые, действительно может быть сильнодействующим средством. Акт смеха ослабляет напряжение мышц, снимает стресс и даже, судя по результатам исследований, снимает риск заболеваний, обусловленных стрессом, в частности болезни сердца. Однако не так-то просто веселиться, когда дела идут плохо. Поэтому, если вы нуждаетесь в хорошей порции смеха, возьмите в видеопрокате любую музыкальную комедию. Посмотрите юмористический сериал или держите под рукой смешную книжку, например сборник анекдотов. Если вы часто злитесь, застревая в пробках в часы пик, попробуйте в салоне слушать аудиокнигу, желательно смешную.
7. Учитесь релаксации. Метод релаксации позволяет снизить артериальное давление и ослабить напряжение мышц. Не пожалейте 20 минут и выполните шесть следующих приемов. Выберите спокойное место, где вас никто не потревожит. Сядьте удобнее, чтобы тело расслабилось. Закройте глаза. Начиная со ступней, постепенно расслабляйте мышцы тела. Закончите мышцами лица. Не торопитесь, проникнитесь ощущением полной расслабленности. Не открывая глаз, вдыхайте и выдыхайте через нос, сосредоточив все внимание на каждом вдохе-выдохе. На выдохе начните мысленно повторять слово или короткую фразу, например <<мир>>, <<покой>>, <<все в порядке>>. Выберите такое слово, которое помогает сконцентрироваться и отбросить посторонние мысли. Продолжайте повторять успокаивающие слова, сосредоточившись на процессе дыхания. Достаточно это делать в течение 10-15 минут. После этого посидите спокойно минуту-другую с закрытыми глазами, затем с открытыми. Насладитесь приятными ощущениями покоя в мыслях и во всем теле.
Выберите, по крайней мере, три метода, из описанных выше, и попробуйте освоить их на этой неделе. Возможно, вы уже интуитивно почувствовали, какие из них лучше всего отвечают вашему темпераменту. Но не бойтесь попробовать хотя бы один метод, который кажется вам несколько необычным, - он может оказаться весьма эффективным.
Компания ВИВАСАН рекомендует продукцию
для выхода из стрессовой ситуации.
Эфирное масло ЭВКАЛИПТ. Помогает быстро восстановиться после стресса, болезней, улучшить концентрацию внимания и поднять интеллектуальные возможности. Увеличивает количество энергии, ответственной за долголетие. При конфликтах или спорах его полезно распылить в комнате - это снизит напряженную атмосферу.
Эфирное масло МОЖЖЕВЕЛЬНИК. Развивает цельность и верность натуры, неприятие и распознавание лжи, защищает ауру от агрессии, помогает найти быстрый и достойный выход из любого сложного положения. Помогает избавиться от направленного внутрь себя разрушительного раздражения.
Эфирное масло РОЗМАРИН. Побуждает к действию и активному образу жизни, способствует укреплению нервной системы, повышает ментальные способности человека, дает ясность мышления, устойчивость против сильных эмоций и колебаний в настроениях, стрессов.
Эфирное масло ЛАВАНДА. Способствует самопознанию, медитации, быстрому восстановлению сил. Обеспечивает полную энергетическую релаксацию. Уменьшает агрессию.
Подробнее о 100% натуральных эфирных маслах ВИВАСАН
Будьте здоровы и спокойны!
Обязательно добьетесь намеченных целей!
На десятой неделе.
На следующей неделе вы научитесь находить несколько минут в течение дня для релаксации, физических нагрузок без ущерба своим делам.